糖尿病就在我们身边,这些常识要谨记!
时间: 2018-01-02 16:43:07
为什么会得糖尿病?

 

01

三句话总结中国糖尿病

 

 

第一句话:病人剧增——病人特别多

第二句话:危害巨大——并发症能造成残废和死亡。

第三句话:可防可治。

 

具体预防方法,总结为5个要点:

①多懂

②少吃

③勤动

④放松

⑤必要时服药

说简单点,就是管住嘴、迈开腿、放松心。不论是治疗糖尿病,还是预防糖尿病,都必须要做到这几条。
 

02

拿“吃糠咽菜的基因”吃了大鱼大肉

 

 

中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。改革开放之前,长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”,一顿饱饭可以饿两天,禁得住饿,可以说有“饿不死的基因”。这种基因在贫困时期是一个非常好的基因,有这种基因才能活下来了。

 

改革开放后,突然富裕起来了,这种基因还在那在积攒能量,所以没吃几天饱饭,可能就变胖了,血糖就高了,糖尿病就来了。

 

所以糖尿病被称为“富贵病”!

 

 

03

很多糖尿病是自己作出来的!

 

 

1、对糖尿病无知:对糖尿病一点都不了解,不知道怎么查,也不知道怎么样预防。有的人并发症很严重了,才重视糖尿病,这就是为无知而付出的代价。

 

2、吃得太多:肥甘厚味太多,热量摄取太多,造成体重增加、血脂增加甚至是血压增加,最后血糖增高。

 

3、体力活动太少会导致体重增加。体重增加以后,就很容易得糖尿病。

 

4、心理焦虑:生活节奏快多了,生活的变数也大多了。这种紧张、焦虑就使人身体里升高血糖、升高血压的激素分泌增多,这样就会导致高血糖高血压。

 
 
怎样预防糖尿病?

  01

预防糖尿病,常量量自己的腰围

 

控制自己的体重先要从量腰围开始,男同志一般是二尺六(87厘米),不超过二尺八(93厘米);女同志一般是二尺四(79厘米),不超过二尺六(87厘米)。

 

02

运动是一剂神奇的药

 

运动可以增强抵抗力,调整精神状态。

60岁以上每天锻炼30分钟以上,45~60岁每天40分钟以上,45岁以下的每天1个小时以上;有些老人不宜激烈运动,要量力而行,可是试试快走、慢跑、骑车、打球、游泳、踢毽子、跳舞。

怎样控制糖尿病?

01

预防糖尿病,常量量自己的腰围

 

控制自己的体重先要从量腰围开始,男同志一般是二尺六(87厘米),不超过二尺八(93厘米);女同志一般是二尺四(79厘米),不超过二尺六(87厘米)。

 

02

运动是一剂神奇的药

 

运动可以增强抵抗力,调整精神状态。

60岁以上每天锻炼30分钟以上,45~60岁每天40分钟以上,45岁以下的每天1个小时以上;有些老人不宜激烈运动,要量力而行,可是试试快走、慢跑、骑车、打球、游泳、踢毽子、跳舞。

 

 

 
 

怎样控制糖尿病

 
 

01

吃四条腿的,不如吃一条腿的

 

 

“吃四条腿的,不如吃两条腿的,吃两条腿的,不如吃没有腿的,吃没有腿的,不如吃一条腿的。”

 

四条腿的是什么?——猪、牛、羊。(这些肉的脂肪是饱和脂肪酸,而且比较多,不是不能吃,但是不要全吃这种肉)

 

 两条腿的是什么?——鸡、鸭。(这些肉看上去油水特别大,但是它油里面不饱和脂肪酸的含量比较多)

 

没有腿的是什么?——鱼。(鱼的脂肪酸是不饱和程度最高的,而且它的蛋白质丰富,对人体比较好)

 

一条腿的是什么?——蘑菇。(蘑菇含蛋白质、氨基酸很多,基本上不含什么脂肪,对健康最好)

 

 

02

少量多餐

 

 

少量,可以让这顿饭以后的血糖不太高。 

 

多餐,下顿饭前没饿的时候就开始吃东西,不至于引起下顿餐前的低血糖。

 

这样血糖是比较稳定的,对身体是比较有利的。有的糖尿病人,血糖不好,分餐了以后,血糖就好了。所以建议,少量多餐!

 

 

03

粗粮是宝

 

 

 小米:小米含有维生素B1,对糖尿病患者的手、足和视觉神经均有保护作用。

薏米:薏米中含有可令血管扩张的物质、有益于高血压、糖尿病血管并发症等患者。

黑米:黑米色素中的黄酮类活性物质,能预防动脉硬化。硒可调节体内糖类的正常代谢,降低动脉硬化及冠心病、高血压等血管并发症的发病率。

红小豆:含有较多膳食纤维;含有较多的皂角苷,能解毒、利尿,对心脏病、肾病水肿有一定的疗效。

绿豆:提供的热量值比其他谷物都低,适合肥胖者和糖尿病患者食用;能调节血脂、降低胆固醇、抗过敏、增强食欲、清热解毒。

 

03

补充人体所需营养物质

 

 

适当补充营养物质身体才会有资本抵抗疾病。例如补充虾青素,虾青素可以保护葡萄糖及磷在肾小管细胞的正常转运,确保肾脏血流不受影响,预防糖尿病肾病的发展。

“是药三分毒”,治疗疾病最好的方法就是食疗,不会对身体产生另外的副作用,所以选择合适的食物尤为重要。 

 


 

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